De rol van oestrogeen, progesteron en leefstijl.
Hormonen hebben een enorme invloed op hoe we ons voelen, bewegen en functioneren. Vooral bij vrouwen spelen oestrogeen en progesteron een hoofdrol in de cyclus, vruchtbaarheid en de overgang. Als deze hormonen uit balans raken wat vaak tijdens in de perimenopauze, menopauze gebeurd, kunnen klachten zoals stemmingswisselingen, vermoeidheid, gewichtstoename en opvliegers ontstaan.
Gelukkig kun je met de juiste leefstijlkeuzes veel doen om je hormonale klachten te ondersteunen. Je lichaam is continu op zoek naar evenwicht. Wat je eet, hoe je beweegt en hoe je omgaat met stress beïnvloeden direct je hormoonproductie en afbraak.
Voeding: Geef je hormonen bouwstenen.
- Eet gezonde vetten, deze zijn essentieel voor de aanmaak van geslachtshormonen.
- Kies voor vezelrijke voeding, vezels helpen overtollig oestrogeen via de darmen beter af te voeren.
- Beperkt suiker en snelle koolhydraten, deze zorgen voor insulinepieken die de hormoonbalans kunnen verstoren.
- Neem kruisbloemige groenten, deze groenten ondersteunen de lever bij het afbreken van oestrogeen.
- Drink voldoende water en beperkt alcohol en cafeïne, deze belasten de lever die juist essentieel is voor een optimale oestrogeenafbraak.
Voldoende beweging: helpt bij het reguleren van insuline, cortisol en oestrogeen.
- Wandelen, dagelijks minimaal 30 minuten, houd je bloedsuiker stabiel.
- Yoga, heerlijke ontspanningsoefeningen voor je lichaam en geest.
- Krachttraining, ondersteunt de aanmaak van oestrogeen, verlaag je stresshormoon en je insulinegevoeligheid wordt verbetert.
Stress en slaap: De stille hormoonverstoorders.
- Regelmatig slaappatroon, ondersteunt je hormonen doordat het de aanmaak van melatonine en progesteron bevordert en het helpt om je stress- en hongerhormonen in balans te houden.
- Vermijd chronische stress, het stresshormoon cortisol concurreert met progesteron waardoor je sneller uit balans raakt.
Of je nu midden in de overgang zit, last hebt van hormonale disbalans of preventief wilt zorgen voor een gezonde hormoonhuishouding. Je leefstijl is een krachtig medicijn. Kleine veranderingen kunnen een groot verschil maken voor hoe je je voelt.