Het succes van Voeding en Fit Lifestyle Changes
1. Doe minimaal 150 minuten per week aan matige tot intensieve inspanning. Je hartslag gaat omhoog, zodat je gaat zweten. Als je 2 a 3 per week 40 tot 50 minuten intensief sport zoals fietsen, op tempo wandelen, hardlopen, aerobictraining, zwemmen, hou je conditie op pijl en verbetert je uithoudingsvermogen.
2. Doe 2 x per week aan balans, lenigheid en spierversterkende oefeningen zoals fitness, pilates, yoga en bootcamp. Met deze oefeningen versterk je spieren en botmassa en het zorgt voor een goede houding. Daarnaast verhoog je energieverbruik in rust.
3. Zorg dat je elke dag minimaal 20 tot 30 minuten aan recreatieve beweging doet, zoals een blokje om wandelen, fietsen etc. Elke dag recreatieve beweging levert de gehele dag een hoger energieverbruik. Op de fiets naar je werk, of wandelen in de pauze pas deze activiteiten dagelijks toe.
Als je beweegt is de doorbloeding in je lichaam beter. Door te bewegen gaat je hart sneller werken en blijft het hart getraind en gezond. Bewegen stimuleert je bloedsomloop waardoor alle organen voorzien van verse zuurstof en voedingsstoffen.
Wandelen is ook 1 van de belangrijkste bewegingsvormen!
Tijdens het wandelen of hardlopen worden je beenspieren gestimuleerd en het verbetert je bloedsomloop. Door de spieren in de benen aan te spannen, wordt het bloed in de aders omhoog geduwd en stroomt het bloed makkelijke terug naar het hart. Uit vele studies is gebleken, dat je het risico op allerlei welvaartziektes verlaagt als je genoeg beweegt.
De juiste mindset
Als je je lifestyle wilt veranderen is het belangrijk dat je een juiste mindset aanneemt waarbij je alles kan om een gezonde leefstijl kan bereiken. Je zorgt dat je een houding aanneemt, alsof niets meer bij jou in de weg staat van wat je wilt bereiken om bij je eind doel te komen. Kort om : ‘Je gaat jouw ideaalplaatje realiseren'.
Kom in beweging